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月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品

摘要:月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品,一般来讲吃100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。

很多产妇生产完后直接进入了月子,在坐月子期间,很多新妈妈可能并不太清楚自己的饮食注意事项有哪些,比如如果采取母乳哺乳的新妈妈,是否需要在月子里补钙呢?这是很多新妈妈关心的问题。如果新妈妈需要补钙,那么补钙的方式方法又有哪些,产后饮食注意事项有哪些,月子妈妈的补钙美食有哪些?这些也是我们需要了解的问题,下面我们就来看看新妈妈补钙的原因和方法。

为什么要补钙?因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。

再有,哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的月子病;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

如何在月子期间补钙?根据我国饮食的习惯,我建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙,妈妈们还可以适量饮用酸奶,提高妈妈的食欲。

另外,月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品,一般来讲吃100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。再有,妈妈也可以多去户外晒晒太阳,这样也会促进骨密度恢复,增加骨硬度。各位产妇妈妈,在月子期间一定要十分关注补钙,而且要早补、补足。

知道了月子妈妈的补钙美食有哪些,所以在月子里补钙意义重大,不能忽略,为了更好地保证母婴的健康,我们不仅需要补钙,更需要采取正确的补钙方式,这样的话才能事半功倍。母婴专家提醒,而如果不重视补钙的话,可能会影响到新生儿的健康情况,影响到宝宝骨骼发育情况。